[{"data":1,"prerenderedAt":168},["ShallowReactive",2],{"$fxABT0GCAPbqWiRyJj0AKzNpGm5AkZmCtqTwBrkZFcKc":3,"article-how-to-restore-your-energy-using-sleep":28},{"cottonCollections":4,"linenGroups":23},[5,10,14,19],{"id":6,"title":7,"slug":6,"icon":8,"enableFabricColor":9},"kids","Մանկական","mdi-teddy-bear",true,{"id":11,"title":12,"slug":11,"icon":13,"enableFabricColor":9},"monochrome","Միագույն","mdi-checkbox-blank-outline",{"id":15,"title":16,"slug":15,"icon":17,"enableFabricColor":18},"luxury-satin","Լյուքս սատին","mdi-domain",false,{"id":20,"title":21,"slug":20,"icon":22,"enableFabricColor":9},"print","Տպված","mdi-bee-flower",[24],{"group_id":25,"name":26,"label":27},"00031","linen","Վուշ միագույն",{"id":29,"title":30,"body":31,"description":157,"extension":158,"meta":159,"navigation":9,"path":164,"seo":165,"stem":166,"__hash__":167},"articles/articles/how-to-restore-your-energy-using-sleep.md","Ինչպե՞ս վերականգնել ուժերը ",{"type":32,"value":33,"toc":153},"minimark",[34,38,63,66,69,72,75,78,81,84,87,90,96,101,104,109,112,115,120,123,128,131,134,139,142,147,150],[35,36,37],"p",{},"Քունը օրգանիզմի գոյության հատուկ ձև է, ոչ պակաս բարդ՝ ցերեկային արթուն վիճակից: Ճիշտ քնի ժամանակ օրգանիզմը վերականգնում է ուժերը, որոնք ծախսվել են ցերեկային ակտիվության ժամանակ: Հենց այդ պատճառով առողջ մարդն արթնանում է թարմ և վերականգնած ուժերով: Քնելու դիրքը նույնպես մեծ ազդեցություն ունի առողջ քնի ընթացքի վրա։ Մենք բոլորս ունենք քնելու մեր սիրելի դիրքերը, այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր դիրքերն են ապահովում պատշաճ հարմարավետություն: Ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը և որի՞ց է պետք հրաժարվել: Քնելուց սխալ դիրք ընդունելը կարող է խնդիրներ առաջացնել, հետևաբար, արժե պարզել, թե ինչ դիրքով քնել, որպեսզի քունը լիովին հարմարավետ լինի:",[35,39,40,41,48,49,54,55,59,60],{},"Բնական ",[42,43,47],"a",{"href":44,"rel":45},"https://mkrat.am/categories/linen",[46],"nofollow","վուշից"," և բամբակից ",[42,50,53],{"href":51,"rel":52},"https://mkrat.am/",[46],"անկողնային պարագաների"," ",[42,56,58],{"href":51,"rel":57},[46],"պատվերների ընդունում "," ։",[42,61],{"href":51,"rel":62,"title":51},[46],[35,64,65],{},"Միջին հաշվով մարդն ամեն օր քնում է 6-ից 8 ժամ: Քնի ժամանակ ծանրաբեռնվածությունը զգում են ոչ միայն մկաններն ու ոսկորները, այլ նաև ներքին օրգանները (օրինակ՝ ստամոքսը, աղիքները, լյարդը, միզապարկը, թոքերը և այլն)։ Հետևաբար, դիրքն ազդում է մարմնի ներսում տեղի ունեցող գործընթացների վրա։",[35,67,68],{},"Քնի ժամանակ մարմնի ճիշտ դիրքավորումն անկողնու վրա կարող է կանխել բազմաթիվ բացասական հետևանքներ.",[35,70,71],{},"• գլխացավ",[35,73,74],{},"• մկանային սպազմ",[35,76,77],{},"• քնի պակասը",[35,79,80],{},"• հիպոքսիա (օրգաններին թթվածնի անբավարար մատակարարում)",[35,82,83],{},"• պարանոցի և վերջույթների ցավեր",[35,85,86],{},"• վաղաժամ կնճիռներ",[35,88,89],{},"• մղձավանջներ և այլն",[35,91,92],{},[93,94,95],"strong",{},"Հարց է առաջանում՝ ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը։",[35,97,98],{},[93,99,100],{},"Մեջքի վրա",[35,102,103],{},"Վիճակագրության համաձայն՝ մարդկանց միայն մոտ 8%-ն է քնում մեջքի վրա։ Այնուամենայնիվ, սա քնելու ամենաճիշտ դիրքն է։ Այն համարվում է մարդու մարմնի համար ամենաառողջ դիրքը, քանի որ թույլ է տալիս թուլացնել ողնաշարի և պարանոցի բոլոր մկանները։ Բացի այդ, ճնշում չկա ներքին օրգանների վրա՝ ներառյալ թոքերը, ստամոքսը, աղիքները և այլն։ Բացի այդ, հիպոքսիա չկա:",[35,105,106],{},[93,107,108],{},"Կողքի վրա",[35,110,111],{},"Մեկ այլ հարմարավետ քնելու դիրքը դա ուղիղ ոտքերով կողքին քնելն է: Մարդկանց ավելի քան 15%-ը քնում է այսպես։ Այս դիրքը լավ այլընտրանք է մեջքի վրա պառկելու համար։Քնածի մարմնում ողնաշարի և պարանոցի վրա ավելորդ ճնշում չկա, ուստի մկանները մնում են հանգիստ, ինչը նպաստում է արդյունավետ հանգստին։ Ուղղված ոտքերը ճնշում չեն գործադրում ներքին օրգանների վրա, ուստի չեն խանգարում նրանց աշխատանքին։",[35,113,114],{},"Այնուամենայնիվ, փորձագետները միանշանակ կարծիք չունեն, թե որն է լավագույն և առողջ քնի դիրքը՝ ձախ թե աջ կողմում: Առաջին դեպքում ճնշում է առաջանում սրտի վրա, իսկ երկրորդում՝ լյարդի վրա։",[35,116,117],{},[93,118,119],{},"Ծովաստղային դիրքով",[35,121,122],{},"Ծովաստղային դիրքով քնելը երրորդ առաջարկվող դիրքն է։ Բնութագրվում է մեջքի վրա դասավորվածությամբ, որի ժամանակ ոտքերը մի փոքր բացված են, իսկ ձեռքերը վեր բարձրացված և արմունկներում թեքված: Այս դիրքն ունի մեջքի վրա քնելու բոլոր առավելությունները: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս դիրքը կարող է նաև խռմփոցի պատճառ դառնալ։ Որոշ մարդկանց մոտ բարձրացած ձեռքերը մի փոքր թմրում են:",[35,124,125],{},[93,126,127],{},"Ստամոքսի վրա",[35,129,130],{},"Բժիշկները կարծում են, որ ստամոքսի վրա քնելը լավագույն լուծումը չէ։ Այն բացասաբար է անդրադառնում ներքին օրգանների (հատկապես մարսողական համակարգի) աշխատանքի վրա։ Երբ մարդը մեջքից գլորվում է դեպի ստամոքսը, նա չափազանց մեծ ճնշում է գործադրում նրա վրա, ինչը կարող է այրոց առաջացնել։ Ստամոքսի թթուն դեպի վեր է մղվում մարսողական համակարգի միջոցով, ուստի առավոտյան կարող եք այրվող զգացողություն ունենալ: Ստամոքսի վրա քնելը բացասաբար է անդրադառնում ողնաշարի վրա (կրծքավանդակի-պարանոցի հատվածի ծանրաբեռնվածության ավելացման պատճառով): Արդյունքում, ստամոքսի վրա անցկացրած գիշերից հետո երբեմն առաջանում են անհանգստություն և ցավ պարանոցի և մեջքի վերին հատվածում։",[35,132,133],{},"Մեկ այլ բացասական ազդեցություն է հիպոքսիայի վտանգը: Արդյունքում գիշերվանից հետո առաջանում են թուլության և քնի պակասի զգացումներ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ թոքերի վրա ճնշումը դժվարացնում է շնչառությունը: Մյուս թերությունն այն է, որ երբ քնում եք դեմքը բարձին դրած, դեմքի մաշկի կառուցվածքը թուլանում է, ինչն արագացնում է կնճիռների առաջացումը։ Տեսանելի ակոսներն ավելի արագ են առաջանում դեկոլտեի և պարանոցի վրա։ Այս դիրքի միակ առավելությունը խռմփոցի ռիսկի նվազեցումն է։",[35,135,136],{},[93,137,138],{},"Պտղի դիրքը",[35,140,141],{},"Պտղի դիրքը նույնպես պատկանում է անբարենպաստներին (կլորացված մեջքով կողմում. գլուխը թեքված է առաջ և ձգված դեպի կրծքավանդակը, ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ և բարձրացված դեպի ստամոքսը): Այս դիրքը հանգեցնում է մարմնի չափից ավելի սեղմման: Սա ուժեղ ճնշում է առաջացնում կրծքավանդակի և որովայնի, ինչպես նաև ներքին օրգանների վրա: Արդյունքում չեն բացառվում մարսողության հետ կապված խնդիրները և բջիջներին թթվածնի անբավարար մատակարարումը։ Պտղի դիրքում քնելը ավելորդ ճնշում է առաջացնում ազդրերից մեկի վրա՝ ողնաշարի անբնական կորություն։",[35,143,144],{},[93,145,146],{},"Ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը:",[35,148,149],{},"Երեք հիմնական դիրքերից՝ կողքի, մեջքի և ստամոքսի վրա, առաջինն ամենահարմարն է ինչպես առողջ մարդու, այնպես էլ խռմփացնողի համար։ Բացի այդ, ողնաշարը պահպանում է իր բնական ֆիզիոլոգիական կորությունը, այն չի ենթարկվում սթրեսի (պայմանով, որ ներքնակը բավականաչափ կոշտ է, իսկ բարձը ցածր է): Սա ամենահարմար լուծումն է մեջքի ցավից տառապող մարդկանց համար։ Երբ դուք պառկում եք կողքի վրա, ձեր շնչուղիները ընդլայնվում են, և օդի հոսքը հեշտանում է, ինչը նպաստում է ավելի հանգիստ քնի:",[35,151,152],{},"Եթե ոչ մի լուրջ առողջական խանգարում գոյություն չունի, ապա քնելու դիրքը չի կարող էական նշանակություն ունենալ, խնդիր ունենալու դեպքում է առաջանում ավելի հարմարավետ դիրքի ընտրության անհրաժեշտություն։ Այս պարագայում ցանկալի է դիմել բժշկի և ստանալ համապատասխան խորհուրդներ:",{"title":154,"searchDepth":155,"depth":155,"links":156},"",2,[],"Քնելու դիրքերը","md",{"date":160,"featured_image":161,"createdAt":162,"slug":163},"2022-08-23T08:53:00.000+00:00","https://res.cloudinary.com/mkrat/image/upload/v1661441687/article/sleepingpositions.jpg","2024-01-13","how-to-restore-your-energy-using-sleep","/articles/how-to-restore-your-energy-using-sleep",{"title":30,"description":157},"articles/how-to-restore-your-energy-using-sleep","ZSNa6QXLD7wyMwv6ECz5UcDiv3kOMMxe6YvTKHXdDGk",1774256095678]